ダイエット必勝法!?

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キックボクシングの試合に出るため
3カ月で10kg減量したオイラ

そのハウツーなのですが……

身も蓋もなく、文明の利器を
二つ利用いたしました。
その一つがこちら

1

ガーミンのスマートウォッチ
Instinct(インスティンクト)
でございます。

この時計。ずっと装着しっぱなしで
いることで、一日中

・脈拍
・歩数
・消費カロリー
・睡眠
・ストレス

などなど、色々な “ライフログ” を
計測、記録してくれるのですが、
そのうちの消費カロリーが
かなーり正確っぽいんですよね。
どうやら計測した脈拍などで
計算に補正をかけている模様。
(ガーミンの他の時計にも
この機能はございます)

オイラ、結果として何もしないと
一日の消費カロリーが1,700kcal
程度だということがわかりました。
少なっ!!
(下手をすると家から一歩も
出ないからですね)

なので、まずは毎日運動をして、
最低でも2,100〜2,400くらいまでは
カロリーを消費するようにしました。
これがまず下準備。

そして文明の利器の二つ目として
導入したのが
こちらのダイエットアプリ
“あすけんダイエット”です

ご覧のように、
食べたものを入力すると、正確な
カロリーを教えてくれます。
(課金すると、食事の写真を撮った
だけでカロリーを算出してくれたり
します。すごい!)

これで、オイラの場合、一日の
総摂取カロリーを、だいたい
1,400〜1,700kcalになるように
調整いたしました。

つまり、意図的に
“毎日700kcal足りない”
という状況を作り出したんですね。

これは、1kg痩せるには
ざっくりと7,000kcalマイナスに
する必要があるからです。
つまり10日で1kg痩せる算段!

正確な消費カロリーが分かって、
正確な摂取カロリーが分かれば、
何も恐れることはございません。
ビバ文明の利器!

ということで、
まずは1か月に3kgづつ痩せることを
目標としたオイラ。

次回はカロリー制限の
具体的なメニューや、
食べ方のコツなどを
お伝えいたします!

P.S.
ダイエットには、大きく分けて
・糖質制限ダイエット
・カロリー制限ダイエット
の二つがあります。
そのどちらにもメリットデメリットが
あるのですが、オイラは古典的な
カロリー制限ダイエットで
減量に挑みました。

 

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